Powrocilem na silownie po roku przerwy Cwicze od jakichs 2 miesiecy Trening na mase 3 razy w tygodniu Codziennie wykonuje jeszcze brzuszki 6 serii po 30 powtorzen Wiem ze brakuje w nim nog ale mam klopoty z kolanami wiec wole ich nie meczyc Co o nim sadzicie ?? Poniedziałek Biceps - Sztangielkami 5 serii po 20 Triceps - Wyciskanie [...]
[...] ciężar o np.2,5kg? 3. Czy przerwa tygodniowa lub deloading po 3tyg treningu to dobry pomysł? Po przerwie tydzień lżej, następny ciężej, trzeci na maksa, następnie tydzień przerwy i nowy cykl? 4. Czy ktoś próbował trenować na przemian tydzień lekko, tydzień ciężko, tydzień lekko, tydzień ciężko.... 5. Czy ktoś próbował w jednym tygodniu robić [...]
[...] najlepszym rozwiązaniem dla mnie było by ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Czy mogę ćwiczyć tym planem w PN, ŚR, PT, czy lepiej według założeń tego planu 3 dni z rzędu i dzień przerwy. Po przeczytaniu informacji w internecie moje wnioski są takie że będzie to porostu zwykły split. Co wy na to, czy to ma sens. Z góry dzięki za odpowiedź.Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mogę tym sposobem ćwiczyć?? trening 3 x w tygodniu brak dostępu do siłowni, myślę poćwiczyć tak parę tygodni (3 do 4) i potem kupić jakieś żelastwo. trening wyglądał by tak przerwy pomiędzy seriami to 1 minuta. klatka-pompki-3x12 plecy- podciąganie piramidalne nachwytem czyli pierwsza seria 1 powtórzenie, druga seria,2 powtórzenia itd, wyglada [...]
[...] swojego pierwszego cyklu cypio 250 e4d, ale już myślę o kolejnym cyklu po udanym odbloku. Zastanawiam się czy coś wrzucić po zakończonym cyklu na odblok i w czasie tej przerwy, słyszałem o peptydach które podwyższają hormon wzrostu, ale jestem zielony w tym temacie. Mam sporo czasu jeszcze więc chciałbym się was na początek dopytać czy [...]
Witam. Proszę o wnikliwą ocenę mojego programu treningowego. Ma to być trening redukcyjny. Przerwy między superseriami ok. 90sek Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą + wyprosty jedno po drugim, 6x20, a następne do upadku. Uginanie podudzi:6x20, a następne do upadku. Łydki: wspięci na palce w staniu oraz w siadzie 6x20 do upadku. Barki: [...]
Witam ! Moja waga to 65 kg, wzrost 180 cm, obwód bicepsa 34 cm (bez napinania 28 cm), wiek 17 lat, staż treningowy ponad 4 miesiące z miesiącem przerwy. Ostatni cykl typu 'kreatyna ,dextro' 2 miesiące temu. Kupiłem 4 kg Carbo Nox Olimp, Aminokwasy aminostara, oraz kreatynę mono 500g niemieckiej firmy HansaXsport. Chciał bym się dowiedzieć w [...]
[...] na dzisiejsze moje badania. Sporo widzę mam wyskoków w morfologii. Pierwszy raz tak mam. Jeśli chodzi o Estro to obecnie łykam od 17 czerwca ari wcześniej miałem miesiąc przerwy bo mi letro zabiło estro, od 17 czerwca moje dawkowanie: 17 czerwiec 1/4 ari 24 czerwiec 1/4 ari 1 lipiec 1/4 ari 6 lipiec 1/4 ari Od 16 lipca lecę z HCG 5000 1. [...]
Witam! Po 1,5 roku przerwy i ogólnego nicnierobienia postanowiłem ogarnąć się i wrócić do ćwiczeń.Nie ukrywam że przez ten czas udało mi się zebrać trochę tłuszczu i cały efekt moich dawnych ćwiczeń szlag trafił ale do rzeczy.Chciałbym teraz znów zacząć trenować..Ze względu na pracę i szkołę mogę przeznaczyć na to 3 dni w tyg myślę że 1,5h nie [...]
[...] czasem dodje jakies orzechy zalezy ile mam kasy potem zalezy ktora zmiana ale do pracy biore 2 porcje piersi z kurczaka po okolo 300 gram i 100 - 150 g ryzu mam dwie przerwy po pracy obiad co jest w domu mamuska czesto gotuje watrubke z kasza czy piersi z makaronem taka zapiekanka cos zawsze z miesem jest no i kolacja zalezy jakies [...]
[...] Triceps:- Wyciskanie fran (2x15) Łydki:- Wspięcia (2x15) Brzuch:- Spiecia (2x15) Moj staz to 4 miechy wiec jestem poczatkujacym kulturysta. Teraz pytania: 1.Jakie musza byc przerwy miedzy cwiczeniami 2.Czy w jednym mikrocyklu nalezy zwiekszac ciezar czy caly czas robic tym co ustale na poczatku i dopiero od kolejnego cyklu dodac te pare kg? Z [...]
[...] speed, bialko, bcaa Uprawiane inne sporty: kick boxing stosowane wcześniej spalacze : thermo speed, bcaa suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bcaa ilość dni wolnych od kreatyny: roznie przewidziane finanse na cykl: 100 uwagi i sugestie: mlody Staż treningowy: 1 rok , mozna byc powiedziec ze nawet 2 lata ale byly przerwy
[...] do moich możliwości jakich dysponuje na siłowni :) i jeszcze chce sie ocoś spytać bo przeczytałem na stronie www,kulturystyka.pl ze trening na mase jest ok.12-16 ruchów ale przerwy pomiędzu seriami są 2-3 min ale jadna czytam z innego zródła i tam pisze ze pszerwy mają być 30sek-1min ale mnie sie wydaje że to jest trening na rzeźbe więc sam nie [...]
Witam, Wracam zarówno na forum jak i do kulturystyki po dobrych kilku latach przerwy. Kiedyś ponad 4 lata treningu, także jeżeli chodzi o dietę i treningi to niema sensu poruszać tematu - wszystko będzie jak należy. Pytanie jednak co w temacie suplementacji... rynek się bardzo mocno zmienił od chwili, w której się z nim rozstałem. Nie ustalam celu [...]
[...] ciężaru jak na razie, a chciałem się rozwijać... 2. Niestety strasznie jestem słaby i bardzo często nie daję rady wykonać nawet połowy pompek tyłem, nie mówiąc o podciąganiu na drążku. Czy mam robić tyle ile potrafie i dać spokój z dalszą kontynuacją? Czy powiedzmy robić przerwy w czasie serii, aby po chwili dokończyć planowaną liczbę powtórzeń?
[...] około 30 min. Proszę o pomoc w ułożeniu planu suplementacji tak abym w połowie lipca mógł osiągnąć najlepsze efekty. Planuję brać teraz przez 4 tygodznie, potem 4 tygodnie przerwy, i potym kolejne 4 tygodnie z jabłczanem, abym podczas 3 tygodnia 2 cyklu osiągnął najlepsze rezutaty w podciąganiu. W jaki sposób( ile) przy takim codziennym lecz [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 132 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 110 PYTANIE: Właśnie kończę cykl prop + wino + trenabol (8 tygodni), chcę zrobić miesiąc przerwy i pojechać z czymś dalej. Co doradzicie na następny cykl na suchą mase mięśniową i siłe? Troszkę mam problemy z dieta bo pracuje na 3 zmiany i czy między cyklami [...]
[...] AAKG trec'a. Pytanie, które mnie nutruje to czy po xp korzystnym będzie ładowanie aakg, które notabene jest w składzie xp. Chodzi mi o to czy wskazany jest jakiś okres przerwy, jak to jest w przypadku kreatyny i jak to wygląda "pod lupą". Zależy mi na utrzymaniu pompki, koncentracji czy wytrzymałości. obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]
